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月安馨小课堂 孕妈这么睡对胎儿最好,你睡对了吗?

对于常人来说,只要睡得舒服,无论哪种睡姿都无关紧要。可是,对于准妈妈来说,睡姿可是很有讲究的。

准妈妈不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的。那么准妈妈怎么睡对胎儿最好呢?

一般而言,妊娠期总共280天,可大致分为孕早期(1-3个月)、中期(4-7个月)和晚期(8-10个月),不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。

孕早期:随意但不能趴睡或搂着东西睡

妊娠前三个月,胎儿的生长发育比较缓慢,妈妈的腹部隆起不会很明显,外力或自身的压迫感不会很强。所以,孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准,可以采用仰卧或侧卧的姿势。不过,如果你有趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿,那就应该早早改掉啦。

孕妈睡姿
 

孕中期:注意保护腹部

孕妈妈在妊娠中期时应注意保护腹部。如果孕妇羊水过多或者是双胎,应该要采取侧卧位的睡姿,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妈妈感觉到自己的下肢沉重,可采取仰卧位,用枕头稍微抬高下肢。

孕妈睡姿1
 

孕晚期:左侧卧位

孕晚期适宜采取左侧卧睡姿,此种睡姿可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

孕妈睡姿2
 

随着肚子的增大,有些准妈妈睡觉会越来越麻烦,睡眠质量也会越来越差。下面这些助眠小妙招,也许能帮你更快更好的入睡哦:

01 保持正确的睡姿

建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。

当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,如果孕妇长时间左侧卧位有困难,可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。

02 巧用孕妇枕头

如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头,如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用,可以在一定程度上缓冲外力,让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷,缓解压力。腿枕能让四肢放松,减少肌肉拉伸,妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。

孕妈睡姿
 

03 控制睡前饮水量

随着腹部的增大,准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情,怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床,非常的麻烦,还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足,睡前尽量控制饮水。

 

04 适量的运动

适量的运动(伸展运动或者瑜伽)可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

05 放松心情

准妈妈睡前可以洗个舒服的温水澡,把卧室房间的灯调暗,让自己彻底放松下来。或者听点柔缓的音乐,读本好书放松放松。

孕妈睡姿5
 

好啦,睡眠有困难的准妈妈不妨试试上面的方法哦。

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