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月安馨小课堂 产后早瘦身 听听专家怎么讲

经过十月怀胎,大部分麻麻在家人的精心呵护下,增加了不少体重。而等麻麻们好不容易生下宝宝,美美滴拿出怀孕前的连衣裙、牛仔裤,却发现怎么也塞不进去了。

产后麻麻要如何摆脱这些恼人的肉肉呢?我们请专家来和大家讲讲吧。

孕期合适的体重增长是产后早瘦身的基础

孕育一个新生命,需要消耗很多的能量和营养。给孕麻麻提供足够的能量和营养很重要,但也需要注意避免体重增长过多或过少。

孕前正常 BMI 的麻麻,在整个孕期需增长体重 11-16 kg,而怀有双胞胎的准麻麻则需要增加 20 kg。对于超重的麻麻来说,孕期的安全体重增长约是 7-11 kg 之间。

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麻麻增重越多 宝宝会越强壮?

这其实是个谣言。麻麻孕期体重增长过多,并不一定让宝宝更壮。

孕麻麻需要为两个人吃饭,但并不意味着应该吃两个人的份量。

如果孕期体重增长过多……

如果是怀有一个宝宝的孕麻麻,孕期体重增长超过 11-16 kg,直接的后果是增加产后减肥的难度。

还有研究表明,如果无法在一年内减肥成功,这些额外的脂肪可能就会永久留下来了。

恢复孕前体重 需要多久?

减掉怀孕时增加的体重的过程,可能会超过一年。

理想的情况是,以每周减少 0.5-1 kg 体重为目标,逐步到达理想体重。

产后减肥的简单饮食指南

如果是非母乳喂养,在宝宝出生后六周,就可以开始减少每日的热量摄入了,最多比每日标准摄入量少 500 大卡的热量,这大概是 2~3 碗米饭,或者 2 个汉堡的量。

但是,麻麻们每天摄入的总热量不要低于 1600 大卡,也要注意营养均衡。

而那些还在母乳喂养的麻麻们,哺乳期的饮食可是会影响着乳汁质量的,把减肥计划往后推一推,等宝宝断乳了再开始比较好。

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产后瘦身,动起来

产后六周,大多数的新妈妈都可以走路了。可以每天 2 次抱着宝宝散步 15 分钟,并且逐步提高运动水平,逐步恢复怀孕前的运动水平,以帮助燃烧卡路里。

健身操、慢跑、游泳也是帮助瘦身的好方法,麻麻们也可以参加专门的产后恢复训练班。

睡眠不足也会影响减肥

研究表明,在生产后的 6 个月内,每晚睡眠不足 6 小时的女性,相比睡眠超过 6 小时的女性,会更难以减肥。

所以,麻麻们没必要事事亲力亲为,不是喂奶这种必须麻麻上阵的事儿,就可以交给粑粑或者其他家人。麻麻们抓紧时间保证睡眠,才能获得更好的减肥效果哦。

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